Dlaczego kettle to świetna alternatywa dla sztang i hantli?

Zarówno odważniki, jak i hantle i sztanga nadają się do większości podstawowych ćwiczeń – wyciskania, przysiadu i martwego ciągu. Każde z tych narzędzi ma swoje unikalne właściwości. Dlaczego jednak warto mimo to sięgnąć po kettle? Są poręczne – zwłaszcza w porównaniu do sztangi. Łatwiej zabrać … Continue readingDlaczego kettle to świetna alternatywa dla sztang i hantli?

Kilka słów o „How to Bent Press” Siga Kleina (1938 rok)

Sig Klein należy z pewnością do grona najpopularniejszych strongmanów z przełomu wieków. Urodził się w 1902 roku na terenie należącego wówczas do Niemiec Torunia. Większość życia spędził jednak w Stanach Zjednoczonych. Swoją przygodę ze sportem rozpoczął w wieku zaledwie 12 lat. W 1926 roku otworzył … Continue readingKilka słów o „How to Bent Press” Siga Kleina (1938 rok)

(Nie)bezpieczne ćwiczenia, o których musisz wiedzieć

W sieci zobaczyć możecie setki artykułów i filmików, których autorzy tworzą listy zakazanych i niebezpiecznych ćwiczeń. Co więcej, część z nich sugeruje niebezpieczeństwo wykonywania znanych i powszechnie stosowanych technik – pompek czy skrętów z masą własnego ciała. W pogoni za coraz bardziej clickbaitowymi materiałami autorzy … Continue reading(Nie)bezpieczne ćwiczenia, o których musisz wiedzieć

„The One-Arm Military Press” tłumaczenie artykułu Alana Calverta (rok 1915)

Wyciskanie to, obok wspomnianego w ostatnim poście Tureckiego Wstawania, jedno z podstawowych ćwiczeń z użyciem kettlebells. Istnieje co najmniej kilka wariacji tego ruchu. Zazwyczaj mówimy tutaj o wyciskaniu żołnierskim (military press). Z historycznego punktu widzenia, nie jest to w większości wypadków określenie prawidłowe. O tym … Continue reading„The One-Arm Military Press” tłumaczenie artykułu Alana Calverta (rok 1915)

Snatch test – 7 przykładowych treningów

W ostatniej ankiecie na moim Instagramie głosowaliście na swoje ulubione ćwiczenie z odważnikami kulowymi. W finale różnicą kilku głosów snatch wygrał z tureckim wstawaniem. W związku z tym obiecałem przygotować dla Was wpis z kilkoma przykładowymi treningami, które stosowałem lub stosuję nadal przygotowując swoich podopiecznych … Continue readingSnatch test – 7 przykładowych treningów

Recenzja „How to bent press correctly” Harolda Ansorga (1943)

Praktyka jest najważniejszym elementem nauki (…) Bent pressa uczysz się tak jak uczyłeś się pisać, grać na pianinie albo jeździć na nartach. Nie zrobisz tego za pierwszym razem (…) Wykonasz wiele zejść pod ciężar, ale to nadal nie będzie właściwy bent press. Twoje ciało musi … Continue readingRecenzja „How to bent press correctly” Harolda Ansorga (1943)

Czy powinniśmy dążyć do idealnej techniki?

Duża część tekstów i filmów dotyczących dźwigania poświęcona jest prawidłowej technice. Niektóre osoby kładą ogromy nacisk na wypracowanie prawidłowego wzorca ruchu i dopiero w drugiej kolejności dodawanie obciążenia. Instagram podpowiada nam filmy o najczęściej popełnianych błędach demonizując minimalne nawet zgięcie kręgosłupa podczas wykonywania martwego ciągu. … Continue readingCzy powinniśmy dążyć do idealnej techniki?